Fit und Gesund

Winterzeit, Schnupfenzeit. Kalte Luft und beheizte Räume sorgen unter anderem dafür, dass wir in den kalten Monaten anfälliger für Erkältungen sind als im Frühling und Sommer. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, mit denen du deinen Körper im Kampf gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit unterstützen kannst und dich hoffentlich gesund durch die vierte Jahreszeit bringst – Vorbeugen ist bekanntlich besser als Heilen.

6 Tipps für ein starkes Immunsystem

6 Tipps für ein starkes Immunsystem

Unsere Tipps gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit:

Gründliches Händewaschen

Es klingt banal, kann aber zahlreiche Erkrankungen verhindern. Deshalb denke daran, deine Hände regelmäßig und gründlich mit Seife zu waschen. Beispielsweise wenn du im Büro ankommst, vor dem Essen oder sofort nach dem Betreten deiner Wohnung. Und nehme dir Zeit: Gründliches Händewaschen sollte mindestens 20-30 Sekunden dauern. So kannst du Krankheitserreger loswerden und das Erkrankungsrisiko deutlich minimieren.
 

Genügend Trinken

Nur wenn wir mit ausreichend Flüssigkeit versorgt sind, können wir zur Bestform auflaufen. Und auch das Immunsystem braucht Flüssigkeit, um den Kampf mit Erregern aufnehmen zu können. Deshalb achte darauf, genug zu trinken – am besten Tee oder Wasser. Für etwas mehr Abwechslung kann das Wasser auch gut mit Minze, Ingwer, Gurke oder Beeren aromatisiert werden.

Bewegung

Bewegung ist über das ganze Jahr für die Gesundheit und das Wohlbefinden förderlich. Deshalb sollte man auch in den Wintermonaten aktiv bleiben. Und das am besten an sonnigen Tagen an der frischen Luft, um gleichzeitig den Bedarf an Vitamin D zu decken. Wichtig ist dabei, dass man auf seinen Körper und die richtige Kleidung und Schutz achtet. Außerdem solltest du auch nur sportlich aktiv sein, wenn du wirklich gesund bist. Mit einer Erkältung Sport zu treiben, ist für den Körper sehr belastend und kann mehr zerstören als helfen. Deshalb: Kein übertriebener Ehrgeiz!

Regelmäßig Lüften

Frische Luft tut gut. Deshalb solltest du sowohl zuhause als auch im Büro regelmäßig Stoßlüften. Öffne das Fenster am besten ganz und lasse für wenige (!) Minuten frische Luft in die Räume strömen. Achte aber darauf, dass du dich dabei nicht verkühlst! Verlasse lieber kurz den Raum, wenn dir zu kalt werden sollte. Durch die frische Luft kannst du neue Energie tanken und die Erregerkonzentration deutlich reduzieren. Und das ist von großer Bedeutung, wenn die Räume beispielsweise mit bereits leicht erkrankten Personen geteilt werden.

Ausgewogene, gesunde Ernährung

Im Winter sind gesunde Nahrungsmittel sehr wichtig, da unser Immunsystem von einer vitamin- und abwechslungsreichen Ernährung profitiert. Versuche gezielt mehr Obst, Gemüse und beispielsweise Fisch in deinen Ernährungsplan zu integrieren, um ausreichend mit Vitaminen und Mineralien versorgt zu sein. Falls dir das schwerfallen oder trotzdem an einem Mangel leiden solltest, kannst du Vitamine und Mineralstoffe auch durch Ergänzungsmittel dosiert zuführen. Bei Apotheken erhälst du entsprechende Präparate, die eine gesunde Ernährung noch ergänzen können.

Ausreichend Schlaf

Ein erholsamer Schlaf fördert auch die Abwehrkräfte. Deshalb achte darauf, dass du dir ausreichend Ruhe und Schlaf gönnst. Wie viele Stunden das genau sein sollten, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Achte am besten darauf, nach wie vielen Stunden Schlaf du dich erholt und fit fühlst. Versuche anschließend, diese Spanne möglichst häufig in dein Leben zu integrieren und tatsächlich zu schlafen.
 
Doch auch wenn man alles Mögliche unternimmt, um beispielsweise eine Erkältung zu vermeiden – manchmal wird man trotzdem von einem Schnupfen oder einer Grippe heimgesucht. Dann können Medikamente dabei helfen, die Erreger zu bekämpfen und die Heilung fördern. Und auch im Krankheitsfall sind unter anderem ausreichendes Trinken, viel Schlaf, sorgsames Lüften und natürlich eine gute Ernährung sehr förderlich. Beispielsweise mit Ingwerteer oder einer selbstgemachten Hühnersuppe lassen sich die Beschwerden häufig lindern. Und mit ausreichend Ruhe, der richtigen Behandlung sowie etwas Pflege durch seine Liebsten, kommt man meist schnell wieder auf die Beine.

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